Каждому подростку необходима физическая активность, она благотворно влияет на осанку и общее состояние позвоночника, укрепляет мышцы, суставы и связки, улучшает выносливость и гибкость. Они могут осваивать как аэробные, так и силовые упражнения, однако при выборе тренировочной программы следует придерживаться определенных рекомендаций. Обязательно необходимо учитывать интересы ребенка, его состояние здоровья и уровень физической подготовки, а также наличие медицинских противопоказаний.
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей. Одной из полезнейших спортивных активностей для женщин является гимнастика – художественная, утренняя и ритмическая гимнастика. Плавание помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости. Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, в целом, мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.
Не желательными активностями для женщин и девушек являются приседания со штангой, становая тяга и жим ногами. Во время этих упражнений происходит сильное натуживание. Это огромная нагрузка на организм, которая вызывает слабость «тазового дна», то есть опущение половых органов, и «провисание» мочевого пузыря и (или) прямой кишки. Кроме того, опасны травматизмом экстремальные виды спорта, также конный спорт, хоккей, регби, футбол, баскетбол и контактные виды борьбы.
Часто у профессиональных спортсменок может выявляться спортивная аменорея – наблюдается она у спортсменок с интенсивными нагрузками. Проявляется задержкой полового развития с отсутствием или прекращением месячных на полгода и более. Для восстановления цикла рекомендуется коррекция образа жизни: сокращение тренировок, более калорийное питание, по показаниям назначаются препараты кальция, эстроген-гестагенные средства и стимуляторы овуляции.
Некоторые спортсменки грешат различными препаратами – анаболиками и кортикостероидами. Анаболическими стероидами называют вещества, которые являются родственными структурами мужского полового гормона тестостерона. Обычно этот гормон применяют при болезненных состояниях, следствие которых – потеря мышечных тканей.
У женщин применение анаболических стероидов вызывают избыточный рост волос на теле, огрубение голоса, уменьшение размера молочных желез, облысение, заболевания кожи и нарушения менструального цикла. Некоторые из этих симптомов сохраняются даже после прекращения применения данных веществ.
Во время беременности, при одобрении врача, разрешается заниматься шейпингом, йогой, гимнастикой, пилатесом, фитнесом и плавать.
Материал подготовлен специалистамиы подразделения спортивной медицины городской больницы Анапы – врачом по спортивной медицине Светланой Виноградовой и врачом ультразвуковой диагностики Юлией Ярымджанян.
