Ученые уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является ИСТОЧНИКОМ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ – особенно у женщин, ухудшения памяти, концентрации внимания и самое главное – риска тяжелых сердечных заболеваний, таких, как ИНСУЛЬТ И ИНФАРКТ. Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием САХАРНОГО ДИАБЕТА, ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ И ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ СНИЖЕНИЕМ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.

 В целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает.

По уверениям ученых, в наибольшей степени от нарушений сна страдают пожилые люди и женщины всех возрастов. Если говорить о разных видах деятельности, то больше всего от бессонницы мучаются люди, работающие В СФЕРЕ ИСКУССТВА И КУЛЬТУРЫ, А ТАКЖЕ ЮРИСТЫ И ПЕДАГОГИ. В последнее время также увеличивается уровень детей и подростков, подверженных различным расстройствам сна.  Им мешают спать мобильные телефоны и компьютеры. При этом, для того, чтобы детский организм нормально работал и развивался, ему необходим ежедневный сон не меньше 10 часов подряд. Кстати, учеными доказано, что полноценный сон позволяет снизить у детей и подростков проявление синдромов дефицита внимания и гиперактивности, а также улучшить поведение.

 

Проблемы со сном редко бывают первичными — как правило они являются признаком того или иного заболевания.

 Международная ассоциация медицины сна призывает придерживаться очень легких правил, которые помогут избежать пагубных последствий плохого сна:

• соблюдайте определенную дистанцию между отходом ко сну и последним за день приемом пищи; ужин необходимо окончить, по крайней мере, за 5 - 6 часов до назначенного момента;
• помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным;
• подберите себе кровать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт;
• откажитесь от постельного белья из атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант – обычный хлопок;
• используйте постель по назначению; не нужно там работать, кушать, смотреть телевизор и т.д. прогуляйтесь вечером около дома на протяжении 20-30 минут;
• выпейте успокаивающие травяные чаи с медом;
• не спите на левом боку, так как это увеличивает нагрузку на сердце.