Для того, чтобы желудок хорошо работал, придерживайте следующих правил:
- Соблюдайте график приема пищи (индивидуальные часы).
- Соблюдайте питьевой режим в соответствии с возрастом, активностью, температурой среды.
- Занимайтесь физической активностью для стимуляции перистальтической активности кишечника (минимально: ходьба 6-7 км для здорового взрослого).
- Замените выпечку из муки высшего сорта на продукты из муки грубого помола.
- Употребляйте достаточное количество растительной клетчатки (зелень, овощи, ягоды, фрукты, каши) для усиления перистальтической активности кишечника.
- Во время еды кладите в рот небольшие порции пищи и пережевывайте их до кашеобразного состояния.
- Употребляйте пищу без отвлечения на просмотр какой-либо информации.
- Осуществляйте крайний приём пищи за 2 часа до сна.
- После приема пищи походите 15-20 минут.
- Замените кондитерские изделия на фрукты/сухофрукты.