Современный человек испытывает острый дефицит движения. Предлагаем вам набор из небольшого количества упражнений, которые можно сделать в самом тесном помещении, чтобы потом быть бодрым весь ответственный день.

Упражнение №1

Вы проснулись. Лягте на спину. Не двигаясь, тяните носки на себя. Повторите восемь раз.

Упражнение №2

Выполнив первое упражнение, сядьте в кровати и попытайтесь дотянуться до носков руками, тяните голову к коленям. Сделайте восемь попыток.

Упражнение №3

Встаньте на четвереньки. Не отрывая ладоней от кровати, сядьте на пятки. Повторите восемь раз.

Упражнение №4

Встаньте на пол. На вдох – потянитесь к потолку, поднимаясь на цыпочки, на выдох – опустите корпус вниз и расслабьте руки. Повторите восемь раз.

Упражнение №5

На полу: если вы мужчина – встаньте в позицию для отжимания, если женщина – встаньте на локти и удерживайте такое положение хотя бы полторы минуты. Это упражнение называется «планка» и задействует почти все основные мышцы.

Упражнение №6

Легкий бег на месте. Достаточно двух-трех минут.

В итоге вся зарядка займет у вас не более десяти минут, но обеспечит вас необходимым минимумом на весь день.