Как сохранить свой вес во время праздников, но при этом не сильно себя ограничивать? Вот несколько советов.
- Сохраняйте режим питания.
Старайтесь обязательно разделить свой день на три приема пищи: завтрак, обед и ужин обязательны! Подобный шаг поможет вам удержать на хорошем уровне ваш метаболизм.
- Сладкое, соленое, острое — все это уменьшает количество воды в клетках нашего организма и задерживает в межклеточном пространстве, приводя к отекам и лишнему весу. Употребление обычной питьевой воды нормализует ваш водный режим, поможет в очистке и регулировании вывода вредных веществ. Поэтому помните! Водный режим — 2 литра в день минимум!
- Устройте себе «аперитив» за 1–2 часа до основного «застолья».
Рекомендуется за 1–2 часа перекусить чем-то легким, например: полезным салатом, в идеале, без майонеза.
- Правило 1:10, где 1 — это столовая ложка, 10 — количество блюд или раз, сколько вы можете себе положить на тарелку еды.
Данная формула создавалась из расчета приблизительно 20 грамм продукта в 1 ложке. Таким образом, 10 ложек — это 200 грамм! Примерно такого количества еды будет достаточно человеку для насыщения.
- После основного приема пищи можете смело скушать кусочек тортика или 1 пирожное (но только одно!!!)
- Во время застолья старайтесь больше двигаться!
Возьмите инициативу в свои руки! Устройте какой-нибудь танцевальный конкурс. Такие положительные эмоции помогут вам сжечь «наеденные» калории.
- Не забывайте о тренировках! Мало времени — сделайте три основных упражнения: приседания, отжимания, планка!
2-3 подхода по 20 раз, этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе, а метаболизм в активном состоянии!
По материалам сайта https://takzdorovo.ru/
